praca w

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku kilka lat temu zacząłem pracować jako kierowca( praca siedząca, fast foody, bary) i rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie [...]

[...] 92 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca 5 razy w tygodniu fizyczna - lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, raz w tygodniu piłka na hali ok 1h Odżywianie : [...]

[...] wyglądająca następująco: -cechy fizyczne:wzrost - 168 cm, waga - 71 kg, mała oponka na brzuchu -aktywność: siłownia (poniedziałek, środa, piątek), karate (wtorek, czwartek), praca zawodowa - siedząca. I teraz właśnie mam do Was prośbę - potrzebuje rozbudować muskulaturę, jednocześnie pozbywając się oponki brzusznej - jeśli macie czas prosiłbym o [...]

[...] 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu – FBW (ciężarki do 50kg) – średnia intensywność Odżywianie : J/NJ Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

[...] STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1% Aktywność w ciągu dnia : praca Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal ________________________ Ilość białka na kg [...]

Siema, postanowiłem, że chcę powrócić do treningów. Trenowałem ok 1-1,5roku, bez sztywnej diety, jednak zawsze jadłem przed treningiem i po treningu posiłek z mięsem i ryżem/kaszą/kluskami. Do tego w ciągu dnia twarogi i jajka. Niestety przerwałem treningi i kusi mnie, aby je wznowić. Najprawdopodobniej będę od stycznia pracował po 12h w systemie: [...]

[...] ograniczyc aktywnosc aerobowa do minimum. prosze nie pisac ze za duzo treningow albo malo czasu na regeneracje, ja mam sile, w weekend nic nie robie(w sensie silowego) tylko praca wiec regeneracja :). tam gdzie jest (kg) tzn ze w nich rowniez jest progresywne obciazenie przednie i boczne aktony miesni naramiennych mam bardzo rozwiniete dlatego [...]

[...] 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, niestety siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) [...]

MIEJSCE I Prolog Dawno, dawno temu, gdzieś w centrum Polski żył sobie gruby człowiek. Był tak wielki, że używał swojego tłuszczu jako szalika. Jadł (a właściwie pożerał) co i ile chciał, pił co, i ile chciał, nie widząc w tym nic złego. Czas spędzał na opróżnianiu lodówki. Miał on naprawdę ciężkie życie. Pocił się kiedy wchodził po schodach, nie [...]

Witam. Mam 22 lata. Od niedawna zacząłem prace na statku. OD 3 lat trenuje na siłowni. Nie chce, aby praca przeszkodziła mi w moich celach tj redukcja 8kg. Proszę więc o pomoc. Na statku mam sprzęt z tym, że jest to jedynie: hantle 2x12kg, sztanga 35 kg, drążek z wąskim uchwytem, skakanka. Jeśli możecie napiszcie w jaki sposób trenować w takich [...]

[...] 76,5 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: dosyć zdrowe i racjonalne (tak mi się wydaje) Cel: przybranie masy mięśniowej [...]

Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

[...] Do tej pory nie miałem w sobie wystarczającej determinacji do cwiczeń, ponieważ każda próba kończyła się niepowodzeniem. Pracuje fizycznie ale nie jest to wyjątkowo ciężka praca, dlatego mam trochę "zbędnego ciała". Nie wiem w czym tkwi problem, ponieważ wszystko co na wadze idzie w góre gromadzi mi się na brzuchu i klacie ;/ nogi i ręce mam [...]

Witam Panie :) Piszę w tym dziale ponieważ sprawa tyczy się mojej księżniczki. Mam nadzieje że to nie problem i że pomożecie, bo sprawa wydaje się często "dotykać" Pań. 1. Sprawa priorytetowa po załatwieniu, której gładko powinno pójść z drugą - SEN a raczej jego brak - nocne czuwanie! nie mam pojęcia co jest grane. Są noce przespane w całości a [...]

Więc zaczał się nowy rok i uznałem że warto coś ze sobą zrobić. Wybrałem pływanie bo uwielbiam pływać. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu. Planuje od poniedziałku do piątku codziennie chodzic na 30 min basenu przed pracą - naczczo. Przez palenie(rzuciłem) mam spore problemy z kondycją więc jestem w stanie w ciagu tych porannych 30 min zrobić około [...]

Witam, Wiek : 41 Waga : 84 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):95 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

Witam. Mój tydzień wygląda tak od pn-pt praca ciężka fizyczna budowlana 10 godzinna + soboty 7 godzinna. Pn wt i czw pt - siłownia od razu po treningu. Plan wygląda tak że przed na rozgrzewkę tak z 15 min interwałów. I po treningu jest to samo. Trening mój wygląda tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]